2025/06/06

运动中的水分补充：喝多少才够？

运动水分补充至关重要，需根据运动强度、时长和环境调整摄入量。运动前2小时可喝500-800毫升水，运动中每15-20分钟补充150-200毫升，避免一次性过量。运动后，根据体重减轻补充相应水分。观察尿液颜色可判断水分状况，浅色表示充足。遵循适量、适时、均衡的原则，注意水质，科学补水，保障运动安全与表